転職を考え始めると、気持ちが焦ったり、不安になったりすることがあります。特に「今の職場が辛い」「早く辞めたい」と思っていると、心身の状態が不安定になりがちです。しかし、焦って転職活動を始めると、判断を誤ったり、本当に望む仕事を見失ったりすることもあります。そこで、転職活動を本格的に始める前に、まずは心と体を整えることが大切です。本記事では、転職を考える前にできる「心身を整える方法」について紹介します。
自分の現状を客観的に振り返る
転職を考え始めると、「この仕事は合わない」「もっといい職場があるはず」と感情的になりがちです。しかし、一度落ち着いて自分の現状を客観的に振り返ることが重要です。
振り返るポイント
• 仕事のどの部分が不満なのか？（業務内容、人間関係、給与、勤務時間など）
• 今の職場で改善できることはあるか？（配置転換、スキルアップ、上司への相談など）
• 転職で何を得たいのか？（やりがい、ワークライフバランス、給与アップなど）
• 本当に転職が必要なのか？（今の職場で状況を変えられる可能性はあるか？）
これらを整理することで、転職するべきか、あるいは現職で工夫するべきかが見えてきます。
生活リズムを整える
心身が不安定な状態で転職活動を始めると、正しい判断ができなくなる可能性があります。「もうこれ以上探すのめんどくさいし、ここでいいか…」なんて妥協しないためにも、まずは基本的な生活リズムを整えることが大切です。
生活リズムを整える方法
• 規則正しい睡眠をとる（最低6〜7時間の睡眠を確保）
• 栄養バランスの取れた食事をする（特に腸内環境を整える食事を意識）
• 適度な運動を取り入れる（ウォーキングやストレッチなど）
• 休日は仕事のことを考えずにリラックスする時間を作る
体調が整うと、心の余裕も生まれ、転職について冷静に考えられるようになります。
ストレスを解消する習慣を持つ
転職を考えるきっかけの多くは「ストレス」です。ストレスを感じていると、物事をネガティブに捉えがちになり、冷静な判断が難しくなります。自分が思っていたより長期戦になることも。そこで、日常的にストレスを解消する習慣を作ることが大切です。
ストレス解消法の例
• 日記を書く（不安な気持ちを紙に書き出すだけでも気持ちが軽くなる）
• 趣味に没頭する（読書、映画、カフェ巡りなど）
• 瞑想や深呼吸をする（5分でもOK）
• 自然の中で過ごす（公園や山に行くなど）
• 信頼できる人と話す（友人や家族に相談する）
ストレスを減らすことで、転職の判断も冷静に行えるようになります。
キャリアの方向性を明確にする
転職を成功させるには、「何のために転職するのか」「どんな働き方をしたいのか」を明確にすることが重要です。
キャリアの方向性を考えるポイント
• 自分が得意なこと・好きなことは何か？
• 今後どんなスキルを身につけたいか？
• どんな職場環境が理想か？（リモートワーク、チームワーク、安定性など）
• 5年後、10年後の自分を想像してみる
これらを明確にすることで、「なんとなく転職したい」という漠然とした気持ちではなく、具体的な目標を持って転職活動ができるようになります。
小さな成功体験を積む
転職を考えていると、「自分には何のスキルもない」「新しい仕事についていけるか不安」とネガティブな気持ちになることがあります。そんなときは、小さな成功体験を積むことで自信をつけるのがおすすめです。
小さな成功体験の例
• 新しいスキルを学ぶ（オンライン講座、資格の勉強など）
• 仕事の中で小さな目標を立てて達成する
• 趣味や副業を始めてみる
• 新しい人脈を作る（勉強会やセミナーに参加するなど）
少しずつでも「できた！」という経験を積み重ねることで、自信がつき、転職活動にも前向きになれます。履歴書にも使えそうな自分の強みが見つかることもあります。
転職活動を始めるタイミングを見極める
心身を整えた上で、「やはり転職しよう」と思ったときは、冷静にタイミングを見極めることが大切です。
転職活動を始めるベストタイミング
• 現職に対する不満より、次のキャリアへのワクワク感があるとき
• 心身が安定し、冷静に判断できる状態になったとき
• 経済的に余裕があり、じっくり転職活動ができるとき
焦って転職を決めると後悔することも多いので、心と体の準備ができたと感じたら、転職活動をスタートしましょう。引っ越しも考えている方は、就職も住まいもバッチリ決まったのに時期的に引っ越し業者が空いてないなんてこともあるので気を付けましょう。
まとめ
転職は人生の大きな決断ですが、焦って行動すると後悔する可能性が高くなります。まずは、
1. 自分の現状を客観的に振り返る
2. 生活リズムを整える
3. ストレスを解消する習慣を作る
4. キャリアの方向性を明確にする
5. 小さな成功体験を積む
6. 転職のタイミングを見極める
このステップを踏むことで、より良い転職活動ができるはずです。心身を整え、冷静に自分の未来を考えた上で、最適な転職を目指しましょう！
